wyciskanie hantli

[...] młotkowe 3s uginanie w oparciu u kolano 3s uginanie podchwytem sztangi 3s uginanie z suplinacją siedząc 3s podnoszenie sztangi nad głowe 4s odwodzenie ramian w bok stojąć 3s wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Środa klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s wyciskanie hantli z obrotem 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10,8,6,4 [...]

Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki [...]

[...] dość fanie mięsień pracuje przy tym) 2x *45minut bieganie na bieżni Wtorek- wolne Środa: Klatka piersiowa, barki, triceps i brzuch *klatka piersiowa: - poręcze 5-8x8x7x6x6 - wyciskanie hantli z skrętem 4-10x8x8x6 - krzyżowanie linek 3x15 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 wybrałem taki zestaw ćwiczeń gdyż najbardziej koncentruje się na [...]

[...] + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3.Pompki na poręczach 8,6 III DZIEŃ (Piątek) - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]

[...] plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

[...] B 1. Wykroki ze sztangą do tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 5. Wyciskanie hantli nad głową 2s 6. Znów pompki ew. wyciskanie francuskie 2s 7. Uginanie ramion ze sztanga/hantelkami z supinacja/młotkowym 2s 8. Opcjonalnie łydki 2s 9. Brzuch Mam zastrzeżenia co do planu B. Wydaje mi się, że [...]

[...] 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s -wyciskanie szatngi w poziomowe Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3ss Plecy: - Wiosłowanie [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 rozpiętki 6 X 12 wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 6 x 12 brzuszki 5 X 25 uneszenie nog do pionu lezac 5 X 15 wtorek, czwartek, sobota drazek, nachwytem 5 X max podciaganie hantli do [...]

WItam, prosil bym o sprawdzenie i ewentualne korekty,porady nowego planu na mase. Wiec to tak. PON - Placy - Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - [...]

Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce [...]

Cel: Masa Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi go moze troche zmodyfikowac. Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 4s 9/9/7/7 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]

[...] sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 12/10/10/8 wyciskanie hantlami przód 3x9-7 wznosy przodem 3x12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Nogi wyprosty 3x12 Przysiady [...]

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

Psrosze o ocene planu lub popawki z góry dziękuję!!!!!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 5. Ugięcia ramion gryf łamany (bicepsy) 1x15 2x12 2x10 6. [...]